文/和雨似
平时生活中，面对别人的质疑，有些人并没有怀疑这个质疑是否合理，而是一味自省自责然后跟这个人解释。
比如，在一段亲密关系中，常常会有“对方的爱和肯定才能使我过得更好”这种想法，一旦对方对某件事提出质疑，不管这个质疑是对是错，你就开始怀疑自己，或许还会花上几小时进行自我反省，更有甚者会怀疑自己的认知。
如果你向对方解释，对方还是会质疑或者否定你，使你不断地怀疑自己。尤其当对方的话听起来有道理，你又需要这份肯定时。
在《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》一书中作者罗宾·斯特恩称此为“煤气灯效应”。（以下简称《煤气灯效应》）
“煤气灯效应”存在与伴侣、家人、朋友等的关系中，当你努力扮演好丈夫/妻子、好儿女、好朋友时，总是不能获得他们的肯定。相反，他们还会埋怨甚至贬低你，于是你陷入自我怀疑、自我否定，越来越觉得自己有问题。但实际上，这并不是说你问题很多，你不够好，而是你无意识中就被操控了。
“煤气灯效应”的由来
“煤气灯效应”用来指一个人对另一个人的认知进行扭曲，对自己产生怀疑，在关系中感到痛苦，并违背自己的感受，听从他人的指示行动。
“煤气灯效应”这个概念来源于年上映的电影《煤气灯下》，它讲述的是孤女宝拉的故事。
一开始，宝拉如愿嫁给了她心仪的男子格雷戈里。但实际上，她亲爱的丈夫为了侵吞她继承的遗产，一直想把她逼疯。
为了达到这个目的，他不停地说她得病了，很虚弱。并且实施了邪恶的计划，通过一些手段，刻意操纵煤气，让宝拉看着煤气灯莫名其妙地变暗或变亮。
宝拉明明看见灯亮了或者暗了，但是总被否认。宝拉从不信、到辩解，最后到相信他的说法，逐渐失去了理智。
之后，宝拉陷入了一个恶性循环：她越怀疑自己，就越困惑和害怕，越歇斯底里。
她为了获得丈夫的认可、听到丈夫说爱她，什么都听他的，但格雷戈里就是不肯，还说她精神错乱。
直到后来，一名警探发现了格雷戈里的阴谋，并且向宝拉保证他也看到了煤气灯变暗，她才从迷失中一步步恢复了理智和自信。
也是这位警探，让格雷戈里绳之以法。
“煤气灯效应”来自由两人构成的一种关系：一方是煤气灯操纵者，需要扮演凡事都正确的角色，以此保持自我和握有实权的感觉。另一方是被操纵者，总让操纵者来定义其现实世界，把对方过度理想化，总期许得到对方的认可。
很明显，丈夫格雷戈里就是煤气灯操纵者，宝拉是被操纵者。
使人想到《雷雨》中周朴园对繁漪，不停强调她有病，削减她的自我意识。
“煤气灯效应”导致的结果类似于“被卖了还帮忙数钞票”，或是怀疑自己、无法信任自己。
煤气灯操纵非常隐蔽
我们内心深处有着恐惧和担忧，也渴望被理解、被欣赏和被爱。
《煤气灯效应》这本书中说道：“当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。”这应该就是煤气灯操纵能够成功的本质原因。
你把对方理想化了，渴望获得TA的认同，很可能你根本没意识到，就被煤气灯操纵。
有时，这种操纵会让你不安，自己为什么总是错的一方，或是为何伴侣看起来是为我好，但自己在这段关系里就是不舒服。
严重时，这种操纵会使曾经自信、充满活力的你陷于极端的痛苦和自我憎恨之中。
在影片里，丈夫的做法逐渐让宝拉相信她自己正在失去理智。
他给了宝拉一枚胸针，先看着她放到手提袋里，然后又偷偷地把它拿走，接着再向她索要这枚胸针。
但宝拉不知道这个套路啊，只是记得放进手提袋里了但怎么找也找不到。于是丈夫就告诉她：“亲爱的，你可真健忘。”
刚开始宝拉会说：“我并不健忘。”但随着煤气灯、挂画、怀表等频繁出现状况，宝拉终于失去自信：是的，我可能真的有病。最后，她已然无法相信自己的记忆和认知。
所以说煤气灯操纵能够成功就是我们在意那个人对我们是否满意。
对方对我们是否满意，容易让我们陷入误区，会不自觉地按照对方设下的规定模式来生活及思考。当我们做的事情被对方夸奖了，我们会很开心，反之，就会很不舒服甚至会难过。
当我们与对方建立这样的关系，就很容易被操纵，在生活中做一些我们不喜欢但是却能让对方满意的事情。
在“煤气灯效应”的影响下，被操纵者会处于一种慢性中毒的状态。之所以会这样，因为对方都是你在意的人、很亲密的人，如果他们否定你、打压你，可想而知整个人都会崩溃。
所以总是我爱的人伤我最深。
在亲密关系中警惕煤气灯操纵
在一段关系中，留意以下经历或感觉，及时关掉煤气灯。
在生活中你是不是感到不开心？经常考虑自己是不是一个合格的男友/女友、丈夫/妻子、儿女、朋友？买东西前总考虑对方是不是喜欢？
如果有，说明你太在意对方，喜欢做自己不喜欢的事讨好对方，自己又不开心，这样容易成为被操纵者。
你是否总觉得亏欠家人、伴侣和朋友？
如果有，那么说明你在这段关系中带着内疚心理。这种心理也很容易让你成为被操纵者，对方用内疚来绑架你，逼迫你做出违心的决定。
你是否会对朋友和家人隐瞒某些信息？这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口了。
你是否觉得以前的自己更自信、更放松、更友善，现在与以前不一样了。如果是，那么说明你已经失去了以往的活力。
如果你身陷一段痛苦的关系，让你感到自卑、看不到希望，你可以思考自己是不是受到了煤气灯操纵。
结语
我们真的应该多去向内探索，以便了解自己，明白自己想要的是什么，要怎么去做，而不是花心思去满足别人。
最根本的，不要寄托别人的肯定来肯定自己，你得有主见，能明辨是非，别人的肯定或否定并不能左右自己的目标和价值。
